Если у вас проблемы со сном, вы не одиноки. Очень многие так или иначе жалуются на плохой сон.

Во время сна организм получает возможность восстанавливать свою работоспособность и расти. Было обнаружено, что существуют различные фазы сна, - от неглубокого до глубокого, который сопровождается периодом сновидений, называемым фазой быстрого сна (сон, для которого характерны быстрые движения глазных яблок под прикрытыми веками). Этот цикл длится примерно 90 минут, а затем повторяется. В начале ночи фаза быстрого сна очень короткая, только несколько минут, но в дальнейшем она увеличивается.

От бессонницы страдают главным образом не молодые, здоровые мужчины, а люди старшего возраста и женщины, треножащиеся за своих детей и родственников, которых они опекают. Нарушения сна можно разделить на три категории:

• Трудности с погружением в сон.
• Частые пробуждения в течение ночи.
• Раннее пробуждение, скажем, в четыре часа утра, и неспособность снова заснуть. Ученые пришли к заключению, что плохой сон более свойственен женщинам, а не мужчинам, и с возрастом нарушения сна усиливаются.

У большинства людей нарушения сна носят случайный характер, они бывают не сильными и не могут служить основанием для беспокойства. Обычно эти нарушения вызваны следующими причинами:

• Сильные эмоции — гнев, страх, радость или погруженность в свои идеи или проблемы.
• Новое окружение.
• Легкое заболевание — насморк, грипп, болезненные ощущения. Многие люди, чтобы лучше спать, прибегают к лекарственным средствам; это может быть полезным в течение короткого времени, но никогда не следует принимать их долго.

Барбитураты, очень сильные снотворные, широко использовались в 60-е годы. Сейчас их вообще не выписывают при нарушении сна, потому что появились более безопасные медикаменты, Существует много возможностей улучшить ночной сон, не прибегая к таблеткам. Снотворные не обеспечивают нормальный сои. Они изменяют обычную последовательность стадий сна и уменьшают продолжительность очень важной фазы сновидений. Они часто продолжают действовать в течение дня, что вызывает состояние разбитости, сонливости, уменьшает работоспособность; после длительного использования может возникнуть привыкание, зависимость от лекарств. Ночное хождение (лунатизм) чаще всего наблюдается у детей в возрасте от 10 до 14 лет. Травм при этом, как правило, не бывает, и лучше всего осторожно вернуть ребенка в кровать. Будить ребенка не обязательно, если только ему не снится что-нибудь страшное.